Step : Montez en rythme et brûlez des calories

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Montez d’un cran avec le Step !

Transformez votre séance d’entraînement en une expérience dynamique et rythmée

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Un cours de fitness qui combine cardio et renforcement musculaire. Avec une simple marche (step), vous allez travailler tout votre corps, brûler des calories et améliorer votre coordination au rythme de la musique. Que vous soyez débutant ou expérimenté, le Step vous offrira un entraînement complet qui boostera votre énergie et tonifiera vos muscles.

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Qu'est-ce que le Step ?

Le Step est un programme de fitness cardio dansé qui utilise une petite marche (ou step) pour réaliser une série de mouvements dynamiques et chorégraphiés. En montant et descendant du step au rythme de la musique, vous sollicitez les muscles des jambes, des fessiers, et du tronc, tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. Ce cours est parfait pour ceux qui cherchent à brûler des calories, à renforcer leur corps et à améliorer leur coordination, le tout dans une ambiance énergique et amusante.

Pourquoi choisir le Step ?

Entraînement cardio complet Le Step est une excellente façon de travailler votre système cardiovasculaire. Les montées et descentes rapides augmentent votre fréquence cardiaque, vous aidant à brûler des calories et à améliorer votre endurance.

Renforcement musculaire ciblé En plus du cardio, le Step engage les muscles des jambes, des fessiers, et du tronc. Chaque mouvement de montée, de descente ou de saut renforce ces muscles, vous aidant à tonifier et sculpter votre corps.

Amélioration de la coordination et de l'agilité Le Step implique des mouvements chorégraphiés qui nécessitent de la coordination et de la synchronisation avec la musique. Au fil du temps, cela améliore votre agilité, votre équilibre et votre coordination.

Brûler des calories en s’amusant Le Step est une activité intense qui vous permet de brûler un grand nombre de calories tout en vous amusant. La musique entraînante et les mouvements dynamiques font de chaque séance un moment ludique et motivant.

Comment se déroule une séance de Step ?

Échauffement La séance commence par un échauffement léger pour préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire à l’effort. Vous effectuerez des mouvements de base sur et autour du step, à un rythme modéré, pour chauffer les muscles et augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.

Entraînement principal L’entraînement principal consiste en une série de combinaisons de mouvements chorégraphiés sur le step. Vous monterez, descendrez, sauterez, et effectuerez des mouvements latéraux, le tout au rythme de la musique. Les chorégraphies varient en complexité et en intensité, s’adaptant au niveau du groupe pour garantir que tout le monde puisse suivre et profiter de l’entraînement.

Pliométrie et variations Certains cours de Step incluent des mouvements pliométriques, comme des sauts, pour intensifier l’effort et travailler l’explosivité. D’autres variations peuvent inclure l’utilisation de poids légers ou de bandes élastiques pour ajouter un élément de renforcement musculaire.

Cool-Down La séance se termine par un retour au calme, avec des mouvements de step moins intenses et des étirements pour relâcher les muscles et favoriser la récupération. Ce moment permet de faire redescendre progressivement la fréquence cardiaque et d’éviter les courbatures.

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Venez avec l’envie de bouger et de vous amuser. Le Step est un entraînement dynamique et rythmé qui vous demande de la concentration et de l’énergie, mais il est aussi très ludique et gratifiant.

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Découvrez les témoignages de ceux qui ont vécu l’expérience et partagé leur satisfaction !

Alexandre
Alexandre
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Manager
Genève

J’ai recommencé à faire du sport en salle il y a 9 ans. Avant cela, je ne pratiquais que des sports collectifs. Puis, vers 42-43 ans, j’ai eu une rupture des jumeaux du mollet gauche, suivie un an plus tard par le mollet droit. Les médecins m’ont alors dit : 'Monsieur Bigan, il va falloir arrêter de faire du sport comme si vous aviez 20 ans.' C’est à ce moment-là que j’ai décidé d’essayer le fitness. Et finalement, dans les cours collectifs, j’ai retrouvé cette ambiance d’équipe, même si, au final, on est seul sur son vélo.

Marjorie
Marjorie
Marjorie
Enseignante
Genève

Je m'appelle Marjorie, je suis enseignante et maintenant retraitée. J'ai arrêté un peu plus tôt afin d'avoir plus de temps pour moi, notamment pour venir chez Harmony au moins trois fois par semaine. J'ai toujours aimé bouger, car je sais que c'est bon pour la santé. Depuis mon plus jeune âge, j'ai maintenu une activité physique régulière : en hiver, surtout le ski, et en été, la marche, le vélo et la randonnée en montagne.

Laurent
Laurent
Laurent
Gendarme
Genève

Cela fait maintenant 20 ans que je suis dans la gendarmerie. J'ai toujours grandi en faisant du sport, c'est presque un modèle éducatif que mes parents m'ont transmis. Mon travail demande beaucoup de concentration, et il est essentiel pour moi d'avoir une décharge mentale, surtout après une nuit de service.