HIIT : l'entraînement à haute intensité
Repoussez vos limites pour des résultats explosifs !
Le HIIT est une méthode d'entraînement intense et efficace sur 30 minutes, qui combine des périodes d'effort maximum avec de courtes périodes de récupération.
Cet entraînement est conçu pour brûler des calories, améliorer l'endurance, et renforcer les muscles en un minimum de temps. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant cherchant à maximiser ses résultats, le HIIT vous aide à repousser vos limites et à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Qu'est-ce que le HIIT ?
Le HIIT, ou High-Intensity Interval Training, est une méthode d'entraînement qui alterne des périodes d'exercice à haute intensité avec des périodes de récupération active ou de repos. L'idée est de pousser le corps à son maximum pendant les phases d'effort, ce qui permet de brûler plus de calories en moins de temps et d'améliorer rapidement la condition physique. Le HIIT peut être appliqué à une grande variété d'exercices, du cardio au renforcement musculaire, en passant par la course à pied et le cyclisme.
Pourquoi choisir le HIIT ?
Brûler des calories rapidement Le HIIT est l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories en un minimum de temps. Les phases d'effort intense augmentent le métabolisme, permettant de brûler des calories même après l'entraînement grâce à l'effet EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Amélioration de l'endurance et de la condition physique En poussant le corps à son maximum, le HIIT améliore rapidement l'endurance cardiovasculaire et la capacité musculaire. Vous remarquerez une amélioration de votre performance physique en peu de temps.
Gain de temps Les séances de HIIT sont généralement courtes, durent entre 20 et 30 minutes, ce qui les rend parfaites pour ceux qui ont un emploi du temps chargé mais veulent quand même obtenir des résultats significatifs.
Adaptabilité Le HIIT peut être adapté à tous les niveaux de forme physique et peut être réalisé avec ou sans équipement. Il est possible de varier les exercices pour cibler différents groupes musculaires ou pour travailler sur des compétences spécifiques, comme la vitesse ou l'explosivité.
Comment se déroule une séance de HIIT ?
Échauffement Une séance de HIIT commence par un échauffement dynamique pour préparer les muscles et le système cardiovasculaire à l'effort intense à venir. Cet échauffement inclut généralement des mouvements de cardio léger et des étirements dynamiques pour chauffer le corps.
Entraînement principal L'entraînement principal se compose de plusieurs cycles d'exercices à haute intensité suivis de courtes périodes de récupération active ou de repos complet. Par exemple, vous pouvez effectuer 30 secondes de burpees à haute intensité suivies de 15 secondes de repos, puis répéter avec d'autres exercices comme les squats sautés, les sprints, ou les planches. L'objectif est de maintenir un effort maximum pendant les périodes de travail.
Travail en intervalles Les intervalles de travail et de repos peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Certains formats populaires incluent le 20/10 (20 secondes d'effort, 10 secondes de repos) ou le 40/20 (40 secondes d'effort, 20 secondes de repos).
Cool-Down La séance se termine par un retour au calme, avec des mouvements légers et des étirements pour relâcher les muscles et permettre au corps de récupérer. Cette phase est essentielle pour éviter les blessures et réduire les courbatures.
Abordez la séance avec l'envie de vous dépasser. Le HIIT est un entraînement exigeant qui demande de l'engagement et de la motivation. Soyez prêt à donner tout ce que vous avez pendant les phases d'effort, tout en écoutant votre corps pour éviter les blessures.
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Retrouvez ici tous les cours Harmony
Abdo Flash
Abdo Flash est un cours express, qui peut aller de 15 à 30 minutes, conçu pour cibler et renforcer les muscles abdominaux.
Aqua Bike
Ce cours permet de dépenser entre 300 et 500 calories par séance.
Aqua Fitness
Ce cours est tout simplement un cours de fitness dans l’eau !
Aqua Gym
Ce cours vous permettra de muscler l’ensemble de votre corps en douceur et en musique.
Aqua Jogger
Ce cours qui consiste à reproduire les déplacements ainsi que la gestuelle du joggeur dans l’eau.
Aqua Palmes
Ce cours se pratique dans l’eau et offre une tonicité complète du corps.
Aqua Power
Associez la résistance de l’eau à des exercices dynamiques avec Aqua Power ! Ce cours aquatique combine renforcement musculaire et cardio sans impact sur les articulations, idéal pour tonifier votre corps en toute sécurité.
Aqua Training
Ce cours cardio et musculaire se pratique en piscine avec l’utilisation d’accessoires.
Boxe Thai
Le Muay Thaï, appelé aussi Thaï boxing ou Boxe Thaïlandaise est un sport de combat très complet.
CAF
Le CAF est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps.
Cardio Boxing
Le cardio boxe combine les techniques de la boxe avec des exercices de cardio-training.
Cardio Sculpt
Le cours est composé de séquences d’entraînement cardio-vasculaire et de renforcement musculaire.
Circuit Training
Méthode d’entraînement qui consiste à effectuer plusieurs exercices les uns après les autres.
Core Bike
Ce cours très complet allie à la fois un travail de renforcement du corps et des muscles.
Core Training
Le CORE TRAINING fait référence à des exercices sollicitant les muscles fonctionnels.
Core Training Stretching
Ce cours allie renforcement du centre du corps et exercices d’assouplissement.
Cross Training
Cet entraînement croisé est une méthode d’entraînement physique qui regroupe des exercices variés.
Grappling
Le Grappling, est un terme utilisé pour désigner l’ensemble des pratiques de lutte spécialisées au sol.
Gym Douce Dos
La gym douce a pour objectif de prévenir ou diminuer les douleurs du dos
HIIT
Le HIIT est un entraînement à haute intensité permettant d’obtenir des résultats très rapidement.
Hammam
Après une séance intense, offrez à votre corps un moment de récupération ultime avec le hammam. La chaleur humide favorise la détente musculaire, élimine les toxines et apaise l’esprit. Une véritable bulle de bien-être pour prolonger les bienfaits de votre entraînement et repartir régénéré.
Indoor Cycling
Ce cours de vélo intérieur donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
Jacuzzi
Après une séance intense, offrez à votre corps un moment de détente absolue avec le jacuzzi. Grâce à l’eau chaude et aux jets massants, vos muscles se relâchent, votre circulation s’améliore et votre esprit s’apaise. Une pause bien-être idéale pour récupérer après l’entraînement et repartir en pleine forme.
Jet massant
Transformez votre récupération après l’entraînement avec les jets massants, une méthode efficace pour détendre les muscles, améliorer la circulation et soulager les tensions. Après une session intense, laissez la pression ciblée de l’eau vous apporter une sensation de bien-être immédiate.
Jiu-jitsu Brésilien
Sport de combat et système de défense dérivé de techniques du judo et du jiu-jitsu importées au Brésil
Les Mills Sprint
Le Sprint indoor allie vélo intense et court pour des résultats rapides et efficaces.
LesMills Body Balance
Ce cours inspiré du yoga améliore votre esprit, votre corps et votre vie.
LesMills Body Combat
Inspiré des sports de combats et des arts martiaux, le Body Combat est un entraînement à haute intensité.
LesMills Body Attack
Body Attack est un programme pré-chorégraphié, de fitness intense qui combine trois dimensions : athlétique, sport et aérobic.
LesMills Body Pump
Le BODYPUMP™ permet de s’affiner, de se tonifier et de se remettre en forme rapidement.
LesMills Core
Une ceinture abdominale plus tonique vous rend meilleur !
LesMills Pump Core
Boostez votre tonicité et votre puissance musculaire avec LesMills Pump Core
LesMills RPM
Le RPM™ donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
MMA
Les Mixed Martial Arts (MMA) sont un sport de combat complet, associant pugilat et lutte au corps à corps.
Mobilité Stretching
C'est l’art d’étirer votre corps et vos muscles pour facilité la fluidifié de votre mobilité
Natation
Découvrez Aqua Harmony, votre école de natation dédiée à tous les âges et tous les niveaux. Que ce soit pour l’éveil aquatique des bébés, l’apprentissage des enfants ou le perfectionnement des adultes, nos cours sont conçus pour allier plaisir, progression et sécurité.
Pilates
Le Pilates est un entraînement du corps composé d’exercices basés sur la respiration.
Step
Le Step est un entraînement de cardio qui tonifie vos fessiers et vos cuisses.
Stretching
Le Stretching combine étirements et préparation physique pour protéger les muscles et améliorer avant un effort.
Stretching Sophrologie
Ce cours accessible allie les étirements et la respiration pour l’apaisement.
TRX
Transformez votre corps grâce au TRX, un entraînement fonctionnel en suspension qui utilise le poids de votre propre corps pour développer votre force, votre équilibre et votre mobilité.
TRX Pilates
Les mouvements lents et contrôlés permettent d’améliorer l’amplitude articulaire et la coordination.
Total Sculpt
Ce cours associe efforts cardio-vasculaires intenses et mouvements de renforcement musculaire
Training Boxing
Le Training Boxing permet d’améliorer la coordination, la puissance et l’endurance tout en libérant le stress.
Yoga
Le Yoga combine les postures et la respiration pour le bien-être physique et mental.
Yoga Pilates
Il combine expiration et tension musculaire, ce qui a un effet fortifiant sur le corps et un effet calmant sur l’esprit.
TEstimonial
J’ai recommencé à faire du sport en salle il y a 9 ans. Avant cela, je ne pratiquais que des sports collectifs. Puis, vers 42-43 ans, j’ai eu une rupture des jumeaux du mollet gauche, suivie un an plus tard par le mollet droit. Les médecins m’ont alors dit : 'Monsieur Bigan, il va falloir arrêter de faire du sport comme si vous aviez 20 ans.' C’est à ce moment-là que j’ai décidé d’essayer le fitness. Et finalement, dans les cours collectifs, j’ai retrouvé cette ambiance d’équipe, même si, au final, on est seul sur son vélo.
Je m'appelle Marjorie, je suis enseignante et maintenant retraitée. J'ai arrêté un peu plus tôt afin d'avoir plus de temps pour moi, notamment pour venir chez Harmony au moins trois fois par semaine. J'ai toujours aimé bouger, car je sais que c'est bon pour la santé. Depuis mon plus jeune âge, j'ai maintenu une activité physique régulière : en hiver, surtout le ski, et en été, la marche, le vélo et la randonnée en montagne.
Cela fait maintenant 20 ans que je suis dans la gendarmerie. J'ai toujours grandi en faisant du sport, c'est presque un modèle éducatif que mes parents m'ont transmis. Mon travail demande beaucoup de concentration, et il est essentiel pour moi d'avoir une décharge mentale, surtout après une nuit de service.