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Core Bike : cyclisme et renforcement du tronc

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Fusion du cyclisme et de renforcement du tronc

Core Bike est un programme unique qui fusionne 30 minutes de vélo en salle, suivi de 30 minutes d’exercices de renforcement du tronc.

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Ce cours est conçu pour améliorer l'endurance cardiovasculaire tout en renforçant les muscles du tronc, créant ainsi un entraînement complet qui sculpte votre corps et améliore votre stabilité. Que vous soyez un passionné de cyclisme ou que vous cherchiez un entraînement innovant, Core Bike vous offre le meilleur des deux mondes.

Qu'est-ce que le Core Bike ?

Core Bike est un cours qui combine les bienfaits du cyclisme en salle avec des exercices ciblés pour le tronc. Pendant la séance, vous alternez entre des phases de pédalage intense sur un vélo stationnaire et des exercices de renforcement musculaire pour les abdominaux, les obliques, et le bas du dos. Ce mélange unique permet de brûler des calories, d'améliorer l'endurance et de renforcer les muscles essentiels à la stabilité et à la performance.

Pourquoi choisir le Core Bike ?

Entraînement cardio et renforcement combiné Core Bike offre un entraînement complet qui combine les avantages cardiovasculaires du cyclisme avec le renforcement musculaire du tronc. C'est un excellent moyen de maximiser les résultats en un minimum de temps.

Renforcement du tronc Les exercices spécifiques du tronc intégrés dans le cours renforcent les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi la posture, l'équilibre et la puissance.

Amélioration de l'endurance Le cyclisme en salle est un excellent moyen d'améliorer l'endurance cardiovasculaire. Combiné avec des exercices de tronc, Core Bike vous aide à devenir plus résistant et plus performant.

Brûler des calories efficacement Ce cours est conçu pour brûler des calories tout en renforçant le corps. La combinaison de cardio et de renforcement musculaire permet de maximiser la dépense énergétique et de sculpter votre silhouette.

Comment se déroule une séance de Core Bike ?

Échauffement La séance commence par un échauffement léger sur le vélo, où vous pédalez à un rythme modéré pour chauffer les muscles et préparer votre corps à l'entraînement. L'échauffement inclut également des mouvements pour mobiliser le tronc et les articulations.

Entraînement principal L'entraînement principal se compose d'une alternance entre des phases de cyclisme intense et des exercices de renforcement du tronc. Pendant les phases de cyclisme, vous pédalerez à différentes intensités pour améliorer l'endurance cardiovasculaire. Les phases de renforcement se concentrent sur des exercices comme les planches, les crunchs, et les levées de jambes, réalisés sur ou à côté du vélo.

Travail de stabilité et de puissance Les exercices de tronc sont conçus pour renforcer les muscles stabilisateurs tout en améliorant la puissance et le contrôle du corps. Vous travaillerez sur la stabilité, l'équilibre, et la coordination.

Cool-Down La séance se termine par un retour au calme avec une phase de pédalage léger et des étirements pour détendre les muscles sollicités, en particulier ceux du tronc et des jambes.

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Abordez la séance avec énergie et concentration. Le Core Bike est un entraînement exigeant qui combine cardio et renforcement, alors soyez prêt à donner le meilleur de vous-même dans chaque phase.

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Découvrez les témoignages de ceux qui ont vécu l’expérience et partagé leur satisfaction !

Alexandre
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Manager
Genève

J’ai recommencé à faire du sport en salle il y a 9 ans. Avant cela, je ne pratiquais que des sports collectifs. Puis, vers 42-43 ans, j’ai eu une rupture des jumeaux du mollet gauche, suivie un an plus tard par le mollet droit. Les médecins m’ont alors dit : 'Monsieur Bigan, il va falloir arrêter de faire du sport comme si vous aviez 20 ans.' C’est à ce moment-là que j’ai décidé d’essayer le fitness. Et finalement, dans les cours collectifs, j’ai retrouvé cette ambiance d’équipe, même si, au final, on est seul sur son vélo.

Marjorie
Marjorie
Marjorie
Enseignante
Genève

Je m'appelle Marjorie, je suis enseignante et maintenant retraitée. J'ai arrêté un peu plus tôt afin d'avoir plus de temps pour moi, notamment pour venir chez Harmony au moins trois fois par semaine. J'ai toujours aimé bouger, car je sais que c'est bon pour la santé. Depuis mon plus jeune âge, j'ai maintenu une activité physique régulière : en hiver, surtout le ski, et en été, la marche, le vélo et la randonnée en montagne.

Laurent
Laurent
Laurent
Gendarme
Genève

Cela fait maintenant 20 ans que je suis dans la gendarmerie. J'ai toujours grandi en faisant du sport, c'est presque un modèle éducatif que mes parents m'ont transmis. Mon travail demande beaucoup de concentration, et il est essentiel pour moi d'avoir une décharge mentale, surtout après une nuit de service.