Aqua Palmes : Tonifiez vos jambes et améliorez votre endurance
des palmes pour maximiser la résistance & l'effort
Grâce à l'eau, l'impact sur les articulations est réduit, permettant de travailler à haute intensité sans risque de blessure.
Plongez dans un entraînement aquatique ciblé avec Aqua Palmes, un cours conçu pour sculpter et renforcer vos jambes et vos fessiers. Grâce à l’utilisation de palmes, chaque mouvement devient plus efficace, transformant l’eau en un terrain d’entraînement parfait pour développer force, endurance et tonicité.
Qu'est-ce que l'Aqua Palmes ?
L'Aqua Palmes est un cours aquatique où les participants portent des palmes pour maximiser la résistance de l'eau. Ce cours se concentre principalement sur les membres inférieurs, mais sollicite également le tronc et les bras, offrant un entraînement complet du corps. Grâce à l'eau, l'impact sur les articulations est réduit, permettant de travailler à haute intensité sans risque de blessure.
Pourquoi choisir l'Aqua Palmes ?
Entraînement ciblé
Aqua Palmes met l'accent sur le renforcement des jambes et des fessiers. Chaque coup de pied et chaque mouvement dans l'eau est amplifié par les palmes, permettant de tonifier et de sculpter ces zones de manière plus rapide et plus efficace qu’un entraînement terrestre.
Réduction du stress articulaire
L'eau soutient votre corps, minimisant l'impact sur vos articulations tout en offrant une résistance naturelle. Cela permet de travailler intensément tout en évitant les douleurs articulaires ou les blessures courantes dans les sports d'impact.
Amélioration de la circulation
Les mouvements aquatiques stimulent la circulation sanguine, aidant à réduire la rétention d'eau et à affiner les jambes. Les palmes ajoutent une résistance supplémentaire, ce qui nécessite un effort plus important et, par conséquent, améliore la circulation et l'oxygénation des muscles.
Augmentation de l'endurance
En utilisant les palmes, vous sollicitez vos muscles de manière constante, ce qui aide à développer l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Avec le temps, vous remarquerez une amélioration significative de votre capacité à maintenir un effort prolongé sans vous fatiguer rapidement.
Comment se déroule une séance d'Aqua Palmes ?
Échauffement
La séance commence par un échauffement progressif, où vous réaliserez des mouvements doux pour préparer vos muscles et vos articulations à l’effort intense à venir. Cet échauffement inclut des mouvements de base sans les palmes pour permettre au corps de s’habituer à l’eau.
Entraînement principal
Une fois échauffé, vous enfilez les palmes (celles prêtées par votre club ou vos propres palmes) et commencez les exercices principaux. Vous réaliserez une série de mouvements dynamiques dans l'eau, tels que des battements de jambes, des fentes aquatiques, et des exercices de nage, le tout accentué par la résistance des palmes. Chaque exercice est conçu pour maximiser le travail des muscles des jambes et des fessiers, tout en sollicitant le tronc pour maintenir l'équilibre.
Interval Training
Le cours peut inclure des phases d’entraînement par intervalles, alternant entre des périodes d'effort intense et des phases de récupération active. Ce type de travail permet de pousser vos muscles à leurs limites, tout en améliorant votre condition physique globale.
Cool-Down
Après l'effort, le retour au calme est essentiel. Vous enlèverez les palmes et effectuerez des étirements doux dans l'eau pour détendre les muscles et prévenir les courbatures. Le refroidissement progressif permet également de faire redescendre le rythme cardiaque et d'optimiser la récupération.
Venez avec une attitude positive et prête à vous surpasser. L'Aqua Palmes est un cours qui peut être exigeant, mais les résultats en valent la peine. Soyez prêt à donner le meilleur de vous-même à chaque coup de pied !
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Retrouvez ici tous les cours Harmony
Abdo Flash
Abdo Flash est un cours express, qui peut aller de 15 à 30 minutes, conçu pour cibler et renforcer les muscles abdominaux.
Aqua Bike
Ce cours permet de dépenser entre 300 et 500 calories par séance.
Aqua Fitness
Ce cours est tout simplement un cours de fitness dans l’eau !
Aqua Gym
Ce cours vous permettra de muscler l’ensemble de votre corps en douceur et en musique.
Aqua Jogger
Ce cours qui consiste à reproduire les déplacements ainsi que la gestuelle du joggeur dans l’eau.
Aqua Palmes
Ce cours se pratique dans l’eau et offre une tonicité complète du corps.
Aqua Power
Associez la résistance de l’eau à des exercices dynamiques avec Aqua Power ! Ce cours aquatique combine renforcement musculaire et cardio sans impact sur les articulations, idéal pour tonifier votre corps en toute sécurité.
Aqua Training
Ce cours cardio et musculaire se pratique en piscine avec l’utilisation d’accessoires.
Boxe Thai
Le Muay Thaï, appelé aussi Thaï boxing ou Boxe Thaïlandaise est un sport de combat très complet.
CAF
Le CAF est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps.
Cardio Boxing
Le cardio boxe combine les techniques de la boxe avec des exercices de cardio-training.
Cardio Sculpt
Le cours est composé de séquences d’entraînement cardio-vasculaire et de renforcement musculaire.
Circuit Training
Méthode d’entraînement qui consiste à effectuer plusieurs exercices les uns après les autres.
Core Bike
Ce cours très complet allie à la fois un travail de renforcement du corps et des muscles.
Core Training
Le CORE TRAINING fait référence à des exercices sollicitant les muscles fonctionnels.
Core Training Stretching
Ce cours allie renforcement du centre du corps et exercices d’assouplissement.
Cross Training
Cet entraînement croisé est une méthode d’entraînement physique qui regroupe des exercices variés.
Grappling
Le Grappling, est un terme utilisé pour désigner l’ensemble des pratiques de lutte spécialisées au sol.
Gym Douce Dos
La gym douce a pour objectif de prévenir ou diminuer les douleurs du dos
HIIT
Le HIIT est un entraînement à haute intensité permettant d’obtenir des résultats très rapidement.
Hammam
Après une séance intense, offrez à votre corps un moment de récupération ultime avec le hammam. La chaleur humide favorise la détente musculaire, élimine les toxines et apaise l’esprit. Une véritable bulle de bien-être pour prolonger les bienfaits de votre entraînement et repartir régénéré.
Indoor Cycling
Ce cours de vélo intérieur donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
Jacuzzi
Après une séance intense, offrez à votre corps un moment de détente absolue avec le jacuzzi. Grâce à l’eau chaude et aux jets massants, vos muscles se relâchent, votre circulation s’améliore et votre esprit s’apaise. Une pause bien-être idéale pour récupérer après l’entraînement et repartir en pleine forme.
Jet massant
Transformez votre récupération après l’entraînement avec les jets massants, une méthode efficace pour détendre les muscles, améliorer la circulation et soulager les tensions. Après une session intense, laissez la pression ciblée de l’eau vous apporter une sensation de bien-être immédiate.
Jiu-jitsu Brésilien
Sport de combat et système de défense dérivé de techniques du judo et du jiu-jitsu importées au Brésil
Les Mills Sprint
Le Sprint indoor allie vélo intense et court pour des résultats rapides et efficaces.
LesMills Body Balance
Ce cours inspiré du yoga améliore votre esprit, votre corps et votre vie.
LesMills Body Combat
Inspiré des sports de combats et des arts martiaux, le Body Combat est un entraînement à haute intensité.
LesMills Body Attack
Body Attack est un programme pré-chorégraphié, de fitness intense qui combine trois dimensions : athlétique, sport et aérobic.
LesMills Body Pump
Le BODYPUMP™ permet de s’affiner, de se tonifier et de se remettre en forme rapidement.
LesMills Core
Une ceinture abdominale plus tonique vous rend meilleur !
LesMills Pump Core
Boostez votre tonicité et votre puissance musculaire avec LesMills Pump Core
LesMills RPM
Le RPM™ donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
MMA
Les Mixed Martial Arts (MMA) sont un sport de combat complet, associant pugilat et lutte au corps à corps.
Mobilité Stretching
C'est l’art d’étirer votre corps et vos muscles pour facilité la fluidifié de votre mobilité
Natation
Découvrez Aqua Harmony, votre école de natation dédiée à tous les âges et tous les niveaux. Que ce soit pour l’éveil aquatique des bébés, l’apprentissage des enfants ou le perfectionnement des adultes, nos cours sont conçus pour allier plaisir, progression et sécurité.
Pilates
Le Pilates est un entraînement du corps composé d’exercices basés sur la respiration.
Step
Le Step est un entraînement de cardio qui tonifie vos fessiers et vos cuisses.
Stretching
Le Stretching combine étirements et préparation physique pour protéger les muscles et améliorer avant un effort.
Stretching Sophrologie
Ce cours accessible allie les étirements et la respiration pour l’apaisement.
TRX
Transformez votre corps grâce au TRX, un entraînement fonctionnel en suspension qui utilise le poids de votre propre corps pour développer votre force, votre équilibre et votre mobilité.
TRX Pilates
Les mouvements lents et contrôlés permettent d’améliorer l’amplitude articulaire et la coordination.
Total Sculpt
Ce cours associe efforts cardio-vasculaires intenses et mouvements de renforcement musculaire
Training Boxing
Le Training Boxing permet d’améliorer la coordination, la puissance et l’endurance tout en libérant le stress.
Yoga
Le Yoga combine les postures et la respiration pour le bien-être physique et mental.
Yoga Pilates
Il combine expiration et tension musculaire, ce qui a un effet fortifiant sur le corps et un effet calmant sur l’esprit.
TEstimonial
J’ai recommencé à faire du sport en salle il y a 9 ans. Avant cela, je ne pratiquais que des sports collectifs. Puis, vers 42-43 ans, j’ai eu une rupture des jumeaux du mollet gauche, suivie un an plus tard par le mollet droit. Les médecins m’ont alors dit : 'Monsieur Bigan, il va falloir arrêter de faire du sport comme si vous aviez 20 ans.' C’est à ce moment-là que j’ai décidé d’essayer le fitness. Et finalement, dans les cours collectifs, j’ai retrouvé cette ambiance d’équipe, même si, au final, on est seul sur son vélo.
Je m'appelle Marjorie, je suis enseignante et maintenant retraitée. J'ai arrêté un peu plus tôt afin d'avoir plus de temps pour moi, notamment pour venir chez Harmony au moins trois fois par semaine. J'ai toujours aimé bouger, car je sais que c'est bon pour la santé. Depuis mon plus jeune âge, j'ai maintenu une activité physique régulière : en hiver, surtout le ski, et en été, la marche, le vélo et la randonnée en montagne.
Cela fait maintenant 20 ans que je suis dans la gendarmerie. J'ai toujours grandi en faisant du sport, c'est presque un modèle éducatif que mes parents m'ont transmis. Mon travail demande beaucoup de concentration, et il est essentiel pour moi d'avoir une décharge mentale, surtout après une nuit de service.