Total Sculpt : Tonifiez votre Corps de la tête aux pieds
Sculptez votre silhouette efficacement
Total Sculpt est l’entraînement ultime pour ceux qui souhaitent tonifier et renforcer leur corps de manière globale.
En combinant des exercices ciblés pour chaque groupe musculaire, ce cours vous aide à sculpter une silhouette harmonieuse tout en améliorant votre force et votre endurance. Si vous recherchez un programme complet qui façonnera chaque partie de votre corps, Total Sculpt est fait pour vous.
Qu'est-ce que le Total Sculpt ?
Le Total Sculpt est un cours de renforcement musculaire conçu pour cibler l'ensemble des principaux groupes musculaires du corps. Pendant cette séance, vous utiliserez des poids libres, des bandes élastiques, et parfois même votre propre poids corporel pour réaliser une série d'exercices visant à tonifier les bras, les jambes, les abdominaux, les fessiers, et plus encore. Ce programme est idéal pour tous ceux qui souhaitent sculpter leur corps, améliorer leur définition musculaire, et augmenter leur force de manière équilibrée.
Pourquoi choisir le Total Sculpt ?
Renforcement musculaire complet Le Total Sculpt travaille tous les principaux groupes musculaires, ce qui permet de développer une force équilibrée et une meilleure définition corporelle. Chaque séance vous aide à tonifier votre corps de manière harmonieuse, sans oublier aucun muscle.
Amélioration de la condition physique générale En combinant des exercices de résistance avec des mouvements fonctionnels, Total Sculpt améliore non seulement votre force musculaire, mais aussi votre endurance, votre équilibre, et votre coordination.
Brûler des calories et sculpter votre corps Bien que ce cours soit principalement axé sur le renforcement musculaire, l'intensité de l'entraînement permet également de brûler des calories, ce qui contribue à la réduction de la masse grasse et à l'amélioration de la silhouette.
Prévention des blessures En renforçant les muscles stabilisateurs et en améliorant la posture, Total Sculpt aide à prévenir les blessures courantes, que ce soit dans la vie quotidienne ou lors d'autres activités sportives.
Comment se déroule une séance de Total Sculpt ?
Échauffement La séance commence par un échauffement dynamique pour préparer vos muscles et vos articulations à l'effort. Cet échauffement inclut des mouvements comme des marches sur place, des rotations des bras, et des flexions légères, visant à augmenter la circulation sanguine et à chauffer les muscles.
Entraînement principal Le cœur de la séance se compose de plusieurs blocs d’exercices, chacun ciblant un groupe musculaire spécifique. Vous utiliserez des poids libres, des bandes élastiques, et parfois votre propre poids corporel pour réaliser des séries de squats, de fentes, de pompes, de curls biceps, et d'abdos. Chaque exercice est conçu pour solliciter les muscles de manière optimale, avec des répétitions et des charges adaptées à votre niveau.
Circuit Training Certains cours de Total Sculpt peuvent être structurés sous forme de circuit, où vous passez d'un exercice à un autre avec peu de repos entre les deux. Cela permet de maintenir une intensité élevée et de maximiser la dépense calorique tout en sculptant votre corps.
Cool-Down La séance se termine par des étirements pour détendre les muscles sollicités, réduire les courbatures, et favoriser la récupération. Ce retour au calme est essentiel pour maintenir la souplesse et prévenir les tensions musculaires.
Abordez chaque séance avec l'envie de vous dépasser et de repousser vos limites. Total Sculpt est un entraînement exigeant mais très gratifiant. Soyez prêt à travailler dur pour sculpter et renforcer votre corps de manière équilibrée.
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Retrouvez ici tous les cours Harmony
Abdo Flash
Abdo Flash est un cours express, qui peut aller de 15 à 30 minutes, conçu pour cibler et renforcer les muscles abdominaux.
Aqua Bike
Ce cours permet de dépenser entre 300 et 500 calories par séance.
Aqua Fitness
Ce cours est tout simplement un cours de fitness dans l’eau !
Aqua Gym
Ce cours vous permettra de muscler l’ensemble de votre corps en douceur et en musique.
Aqua Jogger
Ce cours qui consiste à reproduire les déplacements ainsi que la gestuelle du joggeur dans l’eau.
Aqua Palmes
Ce cours se pratique dans l’eau et offre une tonicité complète du corps.
Aqua Power
Associez la résistance de l’eau à des exercices dynamiques avec Aqua Power ! Ce cours aquatique combine renforcement musculaire et cardio sans impact sur les articulations, idéal pour tonifier votre corps en toute sécurité.
Aqua Training
Ce cours cardio et musculaire se pratique en piscine avec l’utilisation d’accessoires.
Boxe Thai
Le Muay Thaï, appelé aussi Thaï boxing ou Boxe Thaïlandaise est un sport de combat très complet.
CAF
Le CAF est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps.
Cardio Boxing
Le cardio boxe combine les techniques de la boxe avec des exercices de cardio-training.
Cardio Sculpt
Le cours est composé de séquences d’entraînement cardio-vasculaire et de renforcement musculaire.
Circuit Training
Méthode d’entraînement qui consiste à effectuer plusieurs exercices les uns après les autres.
Core Bike
Ce cours très complet allie à la fois un travail de renforcement du corps et des muscles.
Core Training
Le CORE TRAINING fait référence à des exercices sollicitant les muscles fonctionnels.
Core Training Stretching
Ce cours allie renforcement du centre du corps et exercices d’assouplissement.
Cross Training
Cet entraînement croisé est une méthode d’entraînement physique qui regroupe des exercices variés.
Grappling
Le Grappling, est un terme utilisé pour désigner l’ensemble des pratiques de lutte spécialisées au sol.
Gym Douce Dos
La gym douce a pour objectif de prévenir ou diminuer les douleurs du dos
HIIT
Le HIIT est un entraînement à haute intensité permettant d’obtenir des résultats très rapidement.
Hammam
Après une séance intense, offrez à votre corps un moment de récupération ultime avec le hammam. La chaleur humide favorise la détente musculaire, élimine les toxines et apaise l’esprit. Une véritable bulle de bien-être pour prolonger les bienfaits de votre entraînement et repartir régénéré.
Indoor Cycling
Ce cours de vélo intérieur donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
Jacuzzi
Après une séance intense, offrez à votre corps un moment de détente absolue avec le jacuzzi. Grâce à l’eau chaude et aux jets massants, vos muscles se relâchent, votre circulation s’améliore et votre esprit s’apaise. Une pause bien-être idéale pour récupérer après l’entraînement et repartir en pleine forme.
Jet massant
Transformez votre récupération après l’entraînement avec les jets massants, une méthode efficace pour détendre les muscles, améliorer la circulation et soulager les tensions. Après une session intense, laissez la pression ciblée de l’eau vous apporter une sensation de bien-être immédiate.
Jiu-jitsu Brésilien
Sport de combat et système de défense dérivé de techniques du judo et du jiu-jitsu importées au Brésil
Les Mills Sprint
Le Sprint indoor allie vélo intense et court pour des résultats rapides et efficaces.
LesMills Body Balance
Ce cours inspiré du yoga améliore votre esprit, votre corps et votre vie.
LesMills Body Combat
Inspiré des sports de combats et des arts martiaux, le Body Combat est un entraînement à haute intensité.
LesMills Body Attack
Body Attack est un programme pré-chorégraphié, de fitness intense qui combine trois dimensions : athlétique, sport et aérobic.
LesMills Body Pump
Le BODYPUMP™ permet de s’affiner, de se tonifier et de se remettre en forme rapidement.
LesMills Core
Une ceinture abdominale plus tonique vous rend meilleur !
LesMills Pump Core
Boostez votre tonicité et votre puissance musculaire avec LesMills Pump Core
LesMills RPM
Le RPM™ donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
MMA
Les Mixed Martial Arts (MMA) sont un sport de combat complet, associant pugilat et lutte au corps à corps.
Mobilité Stretching
C'est l’art d’étirer votre corps et vos muscles pour facilité la fluidifié de votre mobilité
Natation
Découvrez Aqua Harmony, votre école de natation dédiée à tous les âges et tous les niveaux. Que ce soit pour l’éveil aquatique des bébés, l’apprentissage des enfants ou le perfectionnement des adultes, nos cours sont conçus pour allier plaisir, progression et sécurité.
Pilates
Le Pilates est un entraînement du corps composé d’exercices basés sur la respiration.
Step
Le Step est un entraînement de cardio qui tonifie vos fessiers et vos cuisses.
Stretching
Le Stretching combine étirements et préparation physique pour protéger les muscles et améliorer avant un effort.
Stretching Sophrologie
Ce cours accessible allie les étirements et la respiration pour l’apaisement.
TRX
Transformez votre corps grâce au TRX, un entraînement fonctionnel en suspension qui utilise le poids de votre propre corps pour développer votre force, votre équilibre et votre mobilité.
TRX Pilates
Les mouvements lents et contrôlés permettent d’améliorer l’amplitude articulaire et la coordination.
Total Sculpt
Ce cours associe efforts cardio-vasculaires intenses et mouvements de renforcement musculaire
Training Boxing
Le Training Boxing permet d’améliorer la coordination, la puissance et l’endurance tout en libérant le stress.
Yoga
Le Yoga combine les postures et la respiration pour le bien-être physique et mental.
Yoga Pilates
Il combine expiration et tension musculaire, ce qui a un effet fortifiant sur le corps et un effet calmant sur l’esprit.
TEstimonial
J’ai recommencé à faire du sport en salle il y a 9 ans. Avant cela, je ne pratiquais que des sports collectifs. Puis, vers 42-43 ans, j’ai eu une rupture des jumeaux du mollet gauche, suivie un an plus tard par le mollet droit. Les médecins m’ont alors dit : 'Monsieur Bigan, il va falloir arrêter de faire du sport comme si vous aviez 20 ans.' C’est à ce moment-là que j’ai décidé d’essayer le fitness. Et finalement, dans les cours collectifs, j’ai retrouvé cette ambiance d’équipe, même si, au final, on est seul sur son vélo.
Je m'appelle Marjorie, je suis enseignante et maintenant retraitée. J'ai arrêté un peu plus tôt afin d'avoir plus de temps pour moi, notamment pour venir chez Harmony au moins trois fois par semaine. J'ai toujours aimé bouger, car je sais que c'est bon pour la santé. Depuis mon plus jeune âge, j'ai maintenu une activité physique régulière : en hiver, surtout le ski, et en été, la marche, le vélo et la randonnée en montagne.
Cela fait maintenant 20 ans que je suis dans la gendarmerie. J'ai toujours grandi en faisant du sport, c'est presque un modèle éducatif que mes parents m'ont transmis. Mon travail demande beaucoup de concentration, et il est essentiel pour moi d'avoir une décharge mentale, surtout après une nuit de service.