Découvrez notre nouveau club fitness au cœur des Pâquis et accédez à un espace d’entraînement pensé pour dépasser tous vos objectifs sportifs : la qualité Harmony à un prix imbattable !Que vous souhaitiez découvrir le Street Workout, progresser en musculation, booster votre cardio ou encore exceller en CrossTraining, tout est possible grâce à nos installations ultra-modernes pensées pour vous accompagner.Pour en savoir plus, contactez-nous au +41 22 735 12 12.

Inscrivez-vous dès aujourd’hui et profitez de notre nouvelle expérience fitness GYM by Harmony !
‍

DÉCOUVRIR

‍

AU PROGRAMME

Ces cours sont ouverts à tous, que vous soyez membre ou non. C’est une belle occasion de diversifier vos entraînements, de vous amuser et de découvrir de nouvelles pratiques dans une ambiance festive et conviviale.

CrossTraining : Lundi 9 et lundi 16 à 7h.
Flow : Lundi 9 et lundi 16 à 17h30 (en remplacement du CrossTraining).
TRX Pilates : Vendredi 13 et vendredi 20 à 12h45 (en remplacement du HIIT).
AquaZumba : Dimanche 22 à 11h45 (en remplacement de l’AquaGym).

‍

INFOS PRATIQUES

Dates et horaires
Du 9 au 22 décembre, selon le planning indiqué.

Participation
Réservé aux membres Harmony

Inscription et contact
Contactez le club Harmony de La Praille au 022.308.58.58 ou praille@harmony.ch

‍

AU PROGRAMME

Yoga Vinyasa et Yin avec Soraya
Retrouvez énergie et sérénité grâce à des sessions adaptées à tous les niveaux, dans une ambiance apaisante et revitalisante.

Évasion balnéaire
Entre plages dorées, brises marines et eaux cristallines, laissez-vous porter par le charme méditerranéen d’Hammamet.

Parenthèse estivale
Dès aujourd’hui, rêvez à ces quatre jours de déconnexion totale, pour vous recentrer sur l’essentiel sous le doux soleil de juin.

‍

INFOS PRATIQUES

Dates et lieu
Du samedi 7 au mardi 10 juin 2025
À Hammamet, Tunisie

Tarif
Dès CHF 595.-

Renseignements et réservation
Ne tardez pas à réserver votre place et à commencer à rêver de votre escapade estivale en réservant au 022 363 88 55 ou signy@harmony.ch

‍

Comment es-tu arrivé au métier de coach sportif ?
Le sport a toujours occupé une place centrale dans ma vie. Après plusieurs années de pratique intense en musculation, j’ai ressenti l’envie de partager ce que cette discipline m’avait apporté, tant physiquement que mentalement. J’ai donc décidé de franchir le pas et de transformer ma passion en métier en obtenant mon BPJEPS à l’École Nationale de La Culture Physique. Depuis, je continue à me former pour rester au top et offrir à mes élèves un accompagnement de qualité.

Quelles sont tes spécialités ?
Je suis spécialisé en transformation physique, et j’accompagne mes élèves sur plusieurs aspects :

Musculation : que ce soit pour se renforcer, sculpter ou transformer.
Perte de poids : en alliant des entraînements spécifiques à des conseils nutritionnels.
Nutrition sportive : pour maximiser les résultats grâce à une approche globale et personnalisée.

Mon objectif est de créer des programmes sur-mesure, adaptés aux besoins et aux objectifs uniques de chaque personne, qu’il s’agisse de débutants ou d’athlètes confirmés.

Quelles sont tes qualités en tant que coach ?
On me décrit souvent comme une personne à l’écoute, motivante et adaptable. J’aime prendre le temps de comprendre chaque élève, ses objectifs et ses motivations, pour construire un accompagnement réellement personnalisé. Je suis également très attentif au suivi, car je crois que c’est une des clés pour progresser efficacement.

‍

Qu’est-ce que tu préfères dans ton métier ?
Rien n’est plus gratifiant que de voir quelqu’un progresser, dépasser ses limites et retrouver confiance en lui. Chaque réussite, aussi petite soit-elle, est une grande satisfaction. Ce qui me plaît aussi beaucoup, c’est l’ambiance conviviale des clubs Harmony et la qualité des équipements, qui nous permettent de travailler dans les meilleures conditions.

As-tu des projets ou des défis personnels ?
Oui, je prépare actuellement un marathon pour 2025. C’est un vrai challenge, car je souhaite trouver un équilibre entre l’entraînement cardio pour le marathon et ma pratique de la musculation. Mon objectif est de maintenir ma masse musculaire tout en développant mon endurance. C’est une expérience exigeante, mais elle me pousse à me dépasser et à optimiser chaque séance.

Où et quand peut-on te retrouver ?
Je suis présent au club Harmony Signy sur les créneaux suivants :
Lundi : matin jusqu’à 15h15
Mercredi : de 14h à 21h
Jeudi : de 9h à 15h
Vendredi : de 15h à 20h
Je suis également disponible un week-end par mois pour des séances exclusives.

As-tu un modèle ou une source d’inspiration ?
Mon idole est Cristiano Ronaldo. Son éthique de travail, sa discipline et sa détermination sont des qualités que j’admire énormément. Il montre que, bien au-delà du talent naturel, ce sont le travail acharné et la rigueur qui permettent d’atteindre l’excellence. Il m’inspire à toujours donner le meilleur de moi-même.

‍

Pourquoi continuer le sport en hiver est essentiel ?

Faire du sport en hiver, ce n’est pas seulement une question de performance, c’est avant tout prendre soin de sa santé.
L’activité physique régulière booste le système immunitaire, ce qui est particulièrement utile pour résister aux maladies hivernales. Elle agit aussi comme un remède naturel contre la fatigue et la déprime saisonnière en stimulant la production d’endorphines, les fameuses hormones du bien-être.
Enfin, continuer à bouger permet de maintenir un niveau d’énergie constant et d’éviter la léthargie que l’hiver peut entraîner. En restant actif, vous préparez aussi votre corps à accueillir le printemps en pleine forme.

Comprendre les fluctuations de motivation

La motivation n’est jamais linéaire, et il est important de reconnaître les étapes naturelles qu’elle traverse.
Lorsque l’on débute ou reprend le sport, l’enthousiasme est souvent au rendez-vous. On découvre de nouvelles sensations, et les progrès rapides nourrissent l’envie de continuer. Cependant, au fil des semaines, un sentiment de stagnation peut s’installer. Les résultats semblent moins visibles, et la routine peut paraître moins excitante. Cette phase est normale et cruciale. Elle permet au corps de s’adapter aux efforts, d’assimiler les acquis et de récupérer. C’est précisément dans ces moments qu’il faut s’accrocher et rester régulier.
Avec de la persévérance, les progrès reviennent, souvent de manière encore plus satisfaisante. Comprendre ce cycle peut aider à mieux gérer les baisses de motivation et à éviter les abandons prématurés.

‍

Comment maintenir une routine active malgré le froid

Pour rester motivé tout au long de l’hiver, il est essentiel d’adopter une approche réaliste et adaptée à ses besoins.
Fixer des objectifs concrets, mais atteignables, est une excellente façon de rester concentré. Que ce soit améliorer son endurance, se préparer à un événement sportif ou simplement maintenir un rythme régulier, avoir un but précis donne une direction à suivre.
La variété est aussi une clé importante pour éviter la monotonie. Alterner entre différents types d’activités, comme les cours collectifs, le cardio ou la musculation, permet de garder l’enthousiasme intact.
De plus, intégrer le sport à son quotidien en fixant des créneaux réguliers, comme un rendez-vous avec soi-même, facilite la mise en place d’une routine durable. Enfin, partager son activité avec d’autres peut être un excellent moyen de se motiver. S’entraîner en groupe ou avec un partenaire rend l’effort plus agréable et offre un soutien moral précieux lors des moments de doute.

Faites de l’hiver une opportunité pour progresser

L’hiver n’est pas une période où il faut ralentir, mais plutôt une opportunité pour se renforcer et progresser à son rythme.
Chaque séance est un pas vers une meilleure santé, un moral plus fort et une confiance accrue. Chez Harmony, nous mettons à votre disposition des installations modernes et des cours variés pour vous accompagner tout au long de la saison.
Alors, ne laissez pas le froid vous freiner. Faites de cet hiver une saison dynamique et pleine de découvertes sportives. La motivation peut vaciller, mais les bénéfices d’un hiver actif valent chaque effort ! 💪❄️

‍

AVEC QUOI SUBLIMER VOTRE PAIN D’ÉPICES POUR LES FÊTES ?

Le pain d’épices, avec ses saveurs riches et ses notes épicées, est une toile de fond parfaite pour des associations gourmandes, notamment sucré/salé. Voici quelques idées pour l’intégrer à vos repas de fêtes et ravir les papilles de vos proches.

En Apéritif

Foie gras ou faux gras : Sa douceur et sa texture moelleuse se marient idéalement avec le fondant et le caractère du foie gras ou son alternative végétale. Servez-le toasté pour un contraste croustillant.
Fromages : Essayez-le avec un roquefort, un chèvre frais ou un brie truffé. Les saveurs sucrées-salées feront des merveilles.

À Table

Soupes et veloutés : Ajoutez quelques cubes de pain d’épices légèrement grillés à un velouté de potimarron, de carottes ou de châtaignes pour une touche originale.
Plats de fêtes : Servez-le en crumble sur un magret de canard, ou émiettez-le dans une farce pour volaille pour une saveur douce et épicée.

Au Dessert

Avec des fruits : Accompagnez-le de poires pochées, d’un carpaccio d’orange à la cannelle, ou d’une compotée de pommes pour une harmonie parfaite.
Avec une crème : Servez-le avec une crème anglaise, une mousse au chocolat, ou une glace à la vanille pour une association fondante et réconfortante.

‍

PAIN D’ÉPICES MOELLEUX AU MIEL ET AUX ÉPICES PARFUMÉES 🧡🍞

Ingrédients :

🍯 200 g de miel
🌾 150 g de farine de blé
🌾 100 g de farine de seigle
🍬 50 g de sucre roux
🥄 1 sachet de levure chimique
🍂 1 cuillère à café de cannelle en poudre
🍃 1 cuillère à café de gingembre moulu
⭐️ 1/2 cuillère à café d’anis étoilé en poudre
🥛 10 cl de lait tiède
🥚 1 œuf

Préparation :

🔸 Mélange des ingrédients : Préchauffez le four à 160°C. Faites chauffer le miel 🍯, puis ajoutez-le au sucre 🍬 et mélangez.
🔸 Incorporation de la farine et des épices : Tamisez les farines avec la levure. Ajoutez les épices et le lait tiède 🥛 au mélange de miel. Incorporez l’œuf 🥚.
🔸 Cuisson : Versez la préparation dans un moule beurré et fariné. Enfournez pendant 45 minutes. Vérifiez la cuisson avec la pointe d’un couteau 🔪.
🔸 Service : Laissez refroidir, puis découpez des tranches pour savourer !

(Source : Recettes Maison Facile, Facebook)

‍