Actualités février 2025
LE PRINTEMPS EST LÀ ET ÇA FAIT DU BIEN ! STAGE ANTI-BULLYING, URBAN TRAINING, … ET UNE BONNE DOSE D’ÉNERGIE EN BARRE.
EN MARS, ÇA REPART ! 🚀
LA PRAILLE ET EAUX-VIVES
Repoussez vos limites avec l’Urban Training Harmony x Terra Rhona !
Préparez-vous à une expérience fitness inédite ! En partenariat avec Terra Rhona, la célèbre course à obstacles, Harmony vous invite à découvrir des séances exclusives d’Urban Training.
AU PROGRAMME
Dans vos clubs Harmony La Praille et Harmony Eaux-Vives, ces entraînements en extérieur vous promettent un challenge dynamique et original.
Encadrées par des coachs experts, ces séances sont conçues pour booster votre endurance, votre force et votre agilité à travers des exercices variés inspirés des parcours d’obstacles.
Relevez le défi en solo ou entre amis, et profitez d’une ambiance motivante pour repousser vos limites !
INFOS PRATIQUES
17 Mars : 17h30-18h30 – Harmony La Praille
24 Mars : 18h30-19h30 – Harmony Eaux-Vives
07 Avril : 18h30-19h30 – Harmony Eaux-Vives
17 Avril : 17h30-18h30 – Harmony La Praille
12 Mai : 17h30-18h30 – Harmony La Praille
19 Mai : 18h30-19h30 – Harmony Eaux-Vives
Tarif : CHF 10.–
Inscriptions : Places limitées ! Plus d’infos pour la Praille au +41 22 308 58 58 et pour Eaux-Vives au +41 22 800 00 01
VERSOIX ET MAA
Stage Anti-Bullying : Apprenez à vous défendre !
Un stage unique pour apprendre à réagir face au harcèlement et aux agressions. Développez votre confiance et maîtrisez des techniques efficaces de self-défense.
AU PROGRAMME
Ce stage sera dirigé par Dex, professeur à la Martial Arts Academy By Harmony, ceinture noire de Jiu-Jitsu Brésilien. Ancien assistant social, il a accompagné de nombreux jeunes en grande difficulté, confrontés à des situations de harcèlement et de violence.
Vous apprendrez à anticiper, désamorcer et réagir efficacement face à une agression. Les sessions sont ouvertes à tous et accessibles sur inscription.
INFOS PRATIQUES
Dates et horaires : du 8 mars à Versoix et 22 mars à la MAA de 14h-16h
Tarif : gratuit pour les membres sinon CHF 20.–
Inscriptions : Places limitées ! Plus d’infos au + 41 22 735 12 12 (MAA) ou au +41 22 950 40 50 (Versoix) mail à info@maa-academy.ch
DENGES
Stage découverte en Sophrologie et étirements
La sophrologie, créée par le Dr Alfonso Caycedo, favorise le bien-être en réduisant stress et fatigue grâce à la respiration et à la gestion des émotions et en utilisant les étirements pour optimiser détente et oxygénation musculaire.
AU PROGRAMME
Offrez-vous une parenthèse de détente et de recentrage avec une séance alliant sophrologie et étirements statiques. Inspirée de la méthode du Dr Alfonso Caycedo, la sophrologie aide à libérer stress, anxiété et fatigue tout en favorisant une meilleure gestion des émotions. Associée à des exercices respiratoires et des étirements accessibles à tous, cette approche permet d’oxygéner les muscles, relâcher les fascias et harmoniser corps et esprit.
Venez vivre un moment unique de bien-être intérieur et de lâcher-prise !
INFOS PRATIQUES
Dates et horaires : Samedi 22 mars de 13h30 à 15h00
Tarif : Membres : CHF 35.- et non-membres CHF 55.-
Inscriptions : Places limitées ! Ouvert à tous sur inscription au +41 21 803 03 33 ou à par mail à denges@harmony.ch
Le stage est accessible à tous, sans exigence de pratique minimum, des adaptations seront proposées pour tous niveaux.
BLANDONNET
Harmony Kids : Le sport fun pour les enfants !
Offrez à vos enfants des séances de sport ludiques alliant jeux, exercices adaptés et esprit d’équipe. Une façon fun et dynamique de se dépenser et de gagner en confiance !
AU PROGRAMME
Développement Physique : Amélioration de la coordination, de l’endurance, de la force et de la souplesse à travers des activités variées et stimulantes.
Esprit d’Équipe : Renforcement de la collaboration d’équipe grâce aux jeux collectifs et aux défis de groupe.
Créativité et Divertissement : Utilisation de jeux de rôle, d’obstacles et de parcours ludiques pour rendre l’exercice plus attrayant.
Santé Mentale : Promotion de la confiance en soi, de la discipline et de la gestion du stress par le sport.
INFOS PRATIQUES
Jour et horaires : Le mercredi durant la période scolaire de 14h à 15h
Prix : CHF 350.– le semestre
Inscriptions : Contactez le club de Blandonnet au +41 22 341 42 43 ou blandonnet@harmony.ch
EAUX-VIVES
LesMills Core : Retour du cours du lundi aux Eaux-Vives !
Envie d’un entraînement intense et ciblé ? LesMills Core est le cours idéal pour renforcer votre sangle abdominale et tonifier votre silhouette.
AU PROGRAMME
Inspiré des techniques d’entraînement des athlètes de haut niveau, ce programme combine gainage, exercices fonctionnels et renforcement musculaire pour sculpter un ventre plat, affiner la taille et tonifier les fessiers. Idéal pour améliorer la stabilité, réduire les risques de blessure et booster vos performances sportives.
INFOS PRATIQUES
Jour et horaires : le lundi à 12:30 – 45 minutes
Inscriptions : Contactez le club des Eaux-Vives au +41 22 800 00 01 ou eaux-vives@harmony.ch
Portrait de collaborateur
Léa, une énergie communicative au service de votre bien-être !
Ce mois-ci, nous mettons en lumière Léa, une coach passionnée qui accompagne les membres des clubs Harmony Eaux-Vives, La Praille et Denges. Découvrez son parcours, ses motivations et ses ambitions.
Comment es-tu arrivée au métier de coach sportif ?
C’est en s’entraînant en salle que tout a commencé. Les coachs ont rapidement repéré un potentiel en moi et m’ont encouragée à explorer cette voie. Leurs conseils et leur soutien ont été un véritable déclic, et j’ai décidé de me lancer dans la formation pour devenir coach à mon tour.
Quelles sont tes spécialités ?
Je suis spécialisée dans les cours intensifs et axés sur le cardio, comme le HIIT, le BodyAttack ou encore le RPM. J’aime proposer des séances qui allient dynamisme et performance, en repoussant les limites de chacun dans une ambiance motivante.
Qu’aimes-tu faire en dehors de la salle ?
Le sport est un véritable mode de vie pour moi ! En dehors du coaching, je suis une grande adepte de course à pied, de vélo, de randonnée et d’une multitude d’autres activités sportives. J’aime explorer de nouveaux défis et varier les plaisirs pour rester toujours en mouvement.
Quelles sont tes qualités en tant que coach ?
On me décrit souvent comme une personne énergique, sociable et toujours de bonne humeur. J’aime transmettre ma passion et créer une atmosphère dynamique où chacun peut progresser à son rythme, tout en prenant du plaisir à s’entraîner.
As-tu des défis personnels en ce moment ?
Oui, mon grand challenge sportif est de courir le Marathon de Genève ! C’est un objectif qui me pousse à me dépasser chaque jour. À plus long terme, mon ambition serait d’avoir ma propre structure, un lieu où je pourrais partager pleinement ma vision du sport et du bien-être.
Où peut-on te retrouver ?
Je donne des cours dans plusieurs clubs Harmony, notamment aux Eaux-Vives, La Praille et Denges. Venez partager une séance avec moi, je vous attends avec enthousiasme et motivation !
ESCAPADE
Ski de Printemps : Préparez-vous efficacement en salle !
Avec l’arrivée du printemps, les journées s’allongent et les températures deviennent plus douces, offrant des conditions idéales pour profiter des dernières descentes enneigées.
Choisissez la bonne station
Depuis Genève, plusieurs stations accessibles rapidement restent enneigées tard dans la saison. Chamonix – Les Grands Montets, à seulement une heure de route, offre un ski technique en haute altitude. Flaine, avec son exposition idéale et son altitude élevée, garantit un bon enneigement. Avoriaz, grâce à son orientation et ses remontées ouvertes jusqu’en avril, reste une excellente option pour du ski printanier à proximité.
Renforcez votre musculature spécifique
Le ski de printemps sollicite intensément les jambes et le gainage en raison des conditions de neige changeantes. Intégrez à vos séances des squats et des fentes pour renforcer quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, ainsi que la presse à jambes pour développer la puissance nécessaire aux descentes. Le travail de gainage, avec la planche et le gainage latéral, est indispensable pour améliorer l’équilibre et prévenir la fatigue musculaire.
Travaillez votre explosivité et votre endurance
La neige de printemps demande des réflexes rapides et une bonne gestion de l’effort. Ajoutez à votre programme des sauts en pliométrie, comme les box jumps et les squats sautés, pour améliorer la réactivité musculaire. Les séances de cardio fractionné sur rameur, vélo ou tapis incliné vous aideront à renforcer votre endurance et éviter la fatigue prématurée.
Améliorez votre mobilité et votre récupération
Les conditions variables nécessitent une bonne souplesse pour éviter les blessures. Des séances de stretching et de yoga sont essentielles pour assouplir les hanches, les genoux et le dos. L’automassage et l’utilisation du foam roller permettent de détendre les muscles après une session intensive et de récupérer plus rapidement.
Alors, prêts à dévaler les pentes jusqu’aux derniers flocons ?
CÔTÉ PLAISIR
Recette de Mars Protéiné Maison et ça repart !
Envie d’un snack gourmand et protéiné pour booster vos entraînements ? Voici une version healthy et musclée du célèbre Mars, parfaite pour les sportifs !
INGRÉDIENTS
Pour la base nougatée, vous aurez besoin de 100 g de farine d’amande, 30 g de whey (chocolat ou vanille), 2 c.à.s de beurre de cacahuète naturel, 2 c.à.s de sirop d’agave ou miel, et 2 c.à.s de lait d’amande (ajuster si besoin).
Pour le caramel protéiné, vous aurez besoin de 100 g de pâte de dattes, 1 c.à.s de beurre de cacahuète, 1 pincée de sel, et 1 c.à.s d’eau tiède.
Pour l’enrobage chocolat, 100 g de chocolat noir 85% et 1 c.à.c d’huile de coco.
PRÉPARATION
Commencez par préparer la base nougatée en mélangeant tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène. Étalez-la dans un moule recouvert de papier sulfurisé et placez au congélateur pendant 30 minutes.
Pour préparer le caramel protéiné, mixez les dattes, le beurre de cacahuète, le sel et l’eau jusqu’à obtenir une texture lisse. Étalez cette préparation sur la base refroidie et replacez au congélateur pendant 1 heure.
Enfin, pour l’enrobage, faites fondre le chocolat avec l’huile de coco. Coupez la préparation en barres, trempez-les dans le chocolat fondu, et laissez durcir au réfrigérateur.
Déguste et profite d’une barre ultra gourmande, riche en protéines et sans sucres raffinés !